10 نکته مراقبت از چشم
مراقبت از چشم یک عادت بهداشتی بسیار مهم است، به ویژه با توجه به قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش در جامعه مدرن. پیروی از این عادات ساده می تواند به شما کمک کند چشمان خود را برای مدت طولانی تری سالم نگه دارید.
انحطاط یا اختلال بینایی تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی افراد دارد. افزایش سلامت چشم و پیشگیری از بیماری های احتمالی یک عادت سبک زندگی سالم است که باید همیشه آن را در نظر داشته باشید. با رعایت این ده نکته می توانید از بینایی خود مراقبت کنید:
1-در تمام طول سال از عینک آفتابی استفاده کنید
2-سیگار نکشید
3-حواستان به آنچه می خورید باشد
4-بینایی خود را تحت فشار قرار ندهید و استراحت نکنید
5-در محل کار مراقب باشید
6-چشمان خود را چرب کنید
7-چشم هایت را مالش ندهید
8-عینک و لنزهای خود را در شرایط خوبی نگه دارید
9-شب راحت بخوابید
10-به معاینات منظم بروید
در تمام طول سال از عینک آفتابی استفاده کنید
در حالی که ما فقط نگران آسیب های ناشی از اشعه های خورشید در طول تابستان هستیم، عینک آفتابی باید در تمام طول سال استفاده شود. اشعه خورشید به بینایی ما آسیب می رساند و باعث سوختگی شبکیه، مشکلات آب مروارید و سایر بیماری ها می شود.
سیگار نکشید
سیگار یک عامل خطر برای بسیاری از بیماری ها است. در میان سایر شرایط، نشان داده شده است که خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا، که باعث از دست دادن شدید بینایی می شود، دو یا سه برابر افزایش می یابد. پیشگیری و تشخیص زودهنگام موثرترین راه مقابله با آن است.
حواستان به آنچه می خورید باشد
یک رژیم غذایی سالم اغلب بهترین راه برای پیشگیری از بسیاری از بیماری ها است. ویتامین های C و E، روی، لوتئین و اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به پیشگیری از بیماری های چشمی کمک کنند. این مواد مغذی را می توان در ماهی های روغنی، غذاهای دریایی، دانه ها، مغزها (مانند گردو)، میوه ها (مانند کیوی) و سبزیجات (مانند اسفناج و کلم بروکلی) یافت.
بینایی خود را تحت فشار قرار ندهید و استراحت نکنید
ما دائماً توسط صفحه نمایش های الکترونیکی احاطه شده ایم و بیشتر زندگی روزمره خود را با نشستن در مقابل آنها می گذرانیم. به همین دلیل، مهم است که قرار گرفتن در معرض این نوع وسایل را محدود کنید و در فواصل منظم به چشمان خود استراحت دهید.
توصیه می شود بیش از 4 ساعت در روز از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید و 2 ساعت قبل از خواب استفاده از آنها را متوقف کنید. برای استراحت به چشمان خود، باید به ازای هر 20 دقیقه که جلوی کامپیوتر می نشینید، 20 ثانیه به افق نگاه کنید – بدون تمرکز بر چیز خاصی. همچنین توصیه می شود چشمان خود را ببندید و به آرامی با دستان خود بپوشانید و در عین حال پلک های خود را شل کنید. اگر چشمان شما ملتهب است، کمپرس سرد را به مدت یک دقیقه قرار دهید و در صورت لزوم تکرار کنید.
همیشه سعی کنید در نور خوب و ترجیحا نور طبیعی مطالعه کنید.
در محل کار مراقب باشید
ما بیشتر وقت خود را در محل کار می گذرانیم. در صورت نیاز در محل کار، حتما از عینک محافظ استفاده کنید. شما باید از چشمان خود در برابر عوامل مضر مانند دود، آب، گرد و غبار و باد محافظت کنید.
چشمان خود را چرب کنید
خیره شدن به صفحه نمایش، باد و سایر عوامل خارجی می تواند منجر به خشکی چشم شود. این وضعیت همچنین می تواند ناشی از تولید کم اشک و کیفیت پایین اشک باشد. خشکی چشم می تواند باعث خستگی چشم شود. به خاطر داشته باشید که قطره های چشمی را بمالید تا مطمئن شوید که به درستی روغن کاری شده اند.
دست از مالیدن چشمان خود بردارید
بسیاری از مردم هنگام خارش یا احساس خستگی چشمان خود را می مالند. با این حال، این ناراحتی را افزایش می دهد و می تواند منجر به آسیب شود. بنابراین از مالیدن چشم ها خودداری کنید و سعی کنید تا حد امکان به آنها استراحت دهید.
عینک و لنزهای تماسی خود را در شرایط خوبی نگه دارید
عینک و لنزهای تماسی ابزارهای ضروری روزمره هستند. آنها را تمیز و در شرایط خوبی نگه دارید، زیرا عینک های آسیب دیده شما را مجبور می کند بینایی خود را تحت فشار قرار دهید.
یک شب خوب بخوابید و بینایی خود را آرام کنید
فشار چشم یک عامل خطر برای بسیاری از بیماری های چشمی است. برای کاهش آن، خواب خوب شبانه و کاهش فشار اضافی چشم را توصیه می کنیم.
به معاینات منظم بروید
درست مانند بردن ماشین خود به مکانیک، همچنین باید بینایی خود را به طور منظم بررسی کنید. حداقل هر 2 سال یک بار به معاینه بروید و در صورت داشتن سابقه خانوادگی بیماری چشمی، دیابت یا فشار خون با پزشک خود مشورت کنید.
